骨には和食と外遊び
子育ての駅てくてくで
【骨粗鬆症予防】のお話をしました。
骨粗鬆症予防は、
子どもの頃からの骨作りが大事！
女性は妊娠出産や閉経などでも
リスクが高まるため、
必要な栄養素を知る機会が
増えればいいなと思っています😊
＊
いつも言いますが、
〔栄養素はチームプレイで働く〕ため
カルシウムだけとっていても
骨は上手く作られません💪
◆カルシウム（乳製品、小魚、干しエビ、
大豆製品、海藻、青菜、乾物など）
◆ビタミンＤ（魚、きのこ、日光浴など）
◆ビタミンＫ（青菜、納豆など）
◆マグネシウム（海藻、大豆製品など）
◆たんぱく質（魚、肉、卵、大豆製品）
などなど・・・
↑↑↑食材を見ると、
和食に使われる食材が多いですね😊
他にも、骨に刺激を与える運動や
睡眠中に分泌される〔成長ホルモン〕も
丈夫な骨には欠かせません✨
＊
和食をとりいれ
太陽を浴びながら
外で思いきり遊び
ぐっすり眠る
骨にもとっても大切です🙌
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